Dieta PP - Siga a dieta adecuada para adelgazar

Recentemente, cada vez son máis as persoas que se esforzan por un estilo de vida saudable e unha dieta adecuada.

Estes son os compoñentes principais dunha fermosa figura, bo estado da pel, saúde e lonxevidade.

A dieta adecuada para adelgazar xoga un papel moi importante, xa que require equilibrio, produtos naturais e un réxime estrito de inxestión de alimentos. Mellora o benestar, o funcionamento do sistema inmunitario do corpo e tamén axuda a mellorar o aspecto dunha persoa.

Que é PPContribúe á perda de peso?

O PP é un tipo especial de nutrición adecuada que garante o desenvolvemento e o crecemento normais do corpo, o mantemento das funcións vitais e o fortalecemento da saúde humana.

Tal dieta xoga un papel importante na perda de peso e prevén a aparición de moitas enfermidades crónicas: diabetes mellitus, oncoloxía, problemas cardiovasculares, etc.

A dieta dos PP implica seguir unha dieta adecuada e inxerir alimentos. O obxectivo é comer alimentos saudables ricos en oligoelementos, vitaminas e graxas vexetais, así como eliminar os alimentos pouco saudables (fritos, afumados, comida rápida, produtos de forno, patacas fritas, etc. ).

As vantaxes do PP son as seguintes: crea un equilibrio entre a cantidade diaria necesaria de hidratos de carbono, graxas e proteínas e a enerxía que se obtén individualmente dos alimentos.

Unha dieta saudable para adelgazar implica evitar suplementos, graxas trans e hidratos de carbono rápidos que aumentan o apetito e levan á obesidade. Con este estilo de vida, o exceso de graxa non se acumula no corpo.

A dieta do PP está chea de mitos e especulacións. Isto débese a unha constante investigación científica no campo para optimizar a dieta diaria. Nun principio prohibíronse os alimentos fortificados con graxas saturadas e agora o uso de hidratos de carbono.

A ciencia non está parada e está a cambiar constantemente a dieta para adelgazar. Non obstante, os conceptos básicos permanecen inalterados e pretenden a simplicidade, accesibilidade e resultados estables.

O principio dunha nutrición adecuada

Os principios dunha boa dieta para adelgazar son os seguintes:

• inxestión fraccionada de alimentos: 5-7 veces ao día cun intervalo de 2, 5-3 horas;
• come só cando teñas un pouco de fame;
• Falta de comer en exceso. Lembre, a sensación de saciedade aparece só 20 minutos despois de comer. Así que levántate da mesa sentíndose lixeiramente saciado.
• A cea debe ter lugar como máximo 3 horas antes de deitarse.
• Conta calorías. Tenta controlar a cantidade de proteínas, hidratos de carbono e graxas na túa dieta diaria.
• A comida debe facerse lentamente e con calma sen ver a televisión nin outras distraccións. É necesario mellorar a dixestión e a función intestinal e tamén reducir a cantidade consumida.
• Consumo adecuado de auga filtrada (1-2 litros) e outros líquidos durante o día. A auga a miúdo satisfai a fame e acelera o metabolismo, o que ten un efecto positivo no fígado.
• Rexeitamento de graxas saturadas e hidratos de carbono rápidos: fritos, produtos fariñeiros, comida rápida, azucre, bebidas carbonatadas, produtos lácteos graxos, porco, aceite vexetal, etc. etc.
• Empregue os seguintes métodos ao cociñar: cocer ao vapor, cocer, ferver e cocer. Elimina o frito;
• Os alimentos ricos en carbohidratos deben comerse na primeira metade do día e os alimentos ricos en proteínas na segunda.
• Rexeitamento do alcol. Ademais do alto contido calórico, as bebidas alcohólicas aumentan o apetito significativamente. Con todo, de cando en vez permítese á compañía darse cun vaso de viño tinto, xa que ten un efecto positivo sobre os vasos sanguíneos e o estado de ánimo.

O cumprimento de todas estas regras no caso da obesidade axudaralle a perder 10 kg ao mes na casa con máis actividade física. Á fin e ao cabo, o sistema PP é un substituto de alimentos con moito contido calórico e un valor nutritivo insignificante para os saudables.

A quen serve a dieta do PP?

Comer unha dieta adecuada para adelgazar na casa é o xeito máis sinxelo e seguro de lucir o mellor posible e de curar o corpo. O PP é apto para todos sen excepción.

A partir dos 30 anos, a graxa deposítase máis no corpo humano. É hora de comezar a pensar en alimentos saudables.

É especialmente importante cumprir o réxime alimenticio para mulleres e homes maiores de 50 anos. Durante estes anos, no contexto da obesidade, pode desenvolverse diabetes mellitus.

Comer unha dieta sa é igualmente importante para o alumno e axudará a previr o desenvolvemento de úlceras estomacais e gastrite. Animan aos mozos a cear en cantinas, só comen alimentos saudables e non panecillos ricos en calorías. O PP axuda ao estudante a mellorar a actividade e a saúde do cerebro, a sentirse máis lixeiro e feliz.

Canto dura a dieta cunha nutrición adecuada?

A estabilidade é o principio principal do PP. Consiste na absorción constante e moderada de enerxía dos nutrientes polo corpo.

Debería tentar comer só os alimentos correctos segundo todos os principios cada día.

Esta regra é fácil de seguir porque a dieta do PP implica unha dieta rica dos alimentos necesarios para manter o corpo san.

O PP para a perda de peso non ten restricións de tempo, debería ser o seu estilo de vida. A nutrición adecuada require un comportamento humano natural na natureza sen comer en exceso. Mesmo se fracasaches na mesa festiva, non te desanimes e empeza o día seguinte co almorzo adecuado sen prexudicar a túa figura.

Despois de acadar o peso desexado, continúe a comer de forma sa, xa que os beneficios do PP son enormes. Ten efectos positivos sobre o sono, o humor, a beleza e a saúde humana.

A dieta adecuada para adelgazar é ideal para a súa dieta. Isto non significa unha forte diminución da cantidade de alimentos consumidos, que non causa molestias e ten un efecto positivo sobre a saúde en xeral. Cando o corpo está nunha dieta con restricións estritas, entra no "modo de fame militar" e cando se detén, gaña aínda máis peso que antes.

A xente de físico medio non debe esperar un resultado rápido, será gradual e estable. As libras perdidas desaparecerán para sempre se non volves aos malos hábitos alimentarios. Non obstante, as persoas cun peso corporal excesivo durante o estado físico poden perder 10 kg ao mes.

Moitas veces o corpo "necesita" un produto nocivo. Para seguir a dieta do PP, escoitase a si mesmo e substitúa o tratamento que desexe por un produto saudable:

• As ansias de alimentos graxos e refrescos indican unha falta de calcio no corpo. Pódense substituír por noces, sementes de sésamo e produtos lácteos.
• Produtos ao forno: falta de nitróxeno, substituímosos por feixóns e froitos secos;
• Doces: falta de cromo e hidratos de carbono lentos, engadindo froitas e cereais á dieta;
• Chocolate, cacao: falta de magnesio, come máis sementes, repolo, patacas, fabas e froitos secos.

Menú Alimentación Saudable

Unha das principais vantaxes desta dieta é a falta dun menú estrito para adelgazar todos os días. Podes escoller calquera opción que se adapte a ti e á túa familia. Non obstante, a súa dieta debe incluír os seguintes alimentos:

• Mazás, peras: debido ao alto contido en pectina, fibra e minerais, satisfán rapidamente as dor de fame e son baixas en calorías.
• ensalada verde;
• Pomelo: un poderoso queimador de graxa, reduce a insulina e suprime a fame;
• té verde: limpa as toxinas e axuda a reducir o peso;
• O xenxibre é un poderoso estimulante do metabolismo;
• produtos lácteos baixos en graxa;
• A carne de ave e peixe é fácil de dixerir, contén moita proteína e microelementos útiles.

Debe crear un plan de comidas equilibrado, variado e con poucas calorías para cada día. Debe ter en conta as súas necesidades individuais e capacidades materiais e tamén constar de diferentes categorías de produtos.

¡Importante!O seu plan nunca máis debería incluír: maionesa, crema de leite, iogur de froitas, fritos, carnes afumadas, doces, produtos brancos e fariñeiros, comida rápida, refrescos.

As necesidades individuais significan: idade, xénero, actividade física, características xenéticas e condicións climáticas.

Polo tanto, o menú para mulleres debe conter menos calorías que para homes. E para as nenas que levan estilos de vida activos, é moito máis nutritivo do que será para as mulleres dentro de 50 anos. De feito, un organismo novo consume moita máis enerxía que un maduro.

Nun clima frío, o menú debe ser moi alto en calorías con PP durante un mes para manter o corpo normal.

Exemplo de lista de produtos para o menú do día:

• Mingau de grans enteiros, sen procesar (cocido durante máis de 15 minutos);
• Noces (30 g);
• Ovos;
• proteínas animais: tenreira, peixe, aves;
• produtos lácteos fermentados (queixo, iogur, kéfir, leite fermentado para hornear, etc. );
• Bebida: auga purificada (1-2 litros), té, bebida de froita, zume;
• verduras frescas (polo menos 300 g);
• Froitas (300-500 g), poucas veces uvas e plátanos;
• Aceite de oliva.

Algúns alimentos permitidos en pequenas cantidades:

• Pasta: feita con fariña de trigo integral preparada a partir de "al 'dente";
• Chocolate - cun contido de cacao superior ao 75%;
• Azucre e sal;
• Café.

Ao perder peso, moitos tamén están interesados no que podes comer dos doces. . .PP non é un rexeitamento dos teus produtos favoritos, senón substituílos por outros máis útiles. Aquí tes unha lista de viandas aceptables:

• froitos secos: grazas á fibra, apertan e teñen propiedades laxantes, melloran o funcionamento do tracto gastrointestinal e do miocardio;
• O mel é un aporte de vitaminas e unha fonte de glicosa, aumenta a inmunidade, calma o sistema nervioso, limpa o sangue;
• Marshmallow, malvavisco: unha sobremesa sa e baixa en calorías. Grazas ao contido de pectina, axuda a perder o exceso de peso máis rápido.
• A marmelada é un produto dietético, na súa forma natural contén moita pectina, a cantidade permitida ao día é de 25 g;
• barras de muesli caseiros con muesli engadido, froitas secas, noces;
• xeados naturais baixos en calorías.

A dieta adecuada para adelgazar na casa baséase nunha composición individual dunha dieta diaria. Isto non sempre é doado xa que pode ser difícil calcular o valor enerxético dos produtos. Debido a isto, ofrecémosche algunhas opcións de almorzo prefabricadas cunha nutrición adecuada.: :

• Tortilla con tomates, pemento vermello, herbas, cociñada a lume lento ou ao forno;
• un bocadillo de tostadas, leitugas e peixe vermello lixeiramente salgado;
• verduras ao forno con queixo;
• Leite agrio, queixo;
• Froitas, zumes;
• Té, café ou achicoria;
• Porridge.

O xantar cunha dieta adecuada para adelgazar debería consistir en pratos nutritivos e variados de hidratos de carbono e proteínas. Pode incluír:

• Sopas;
• Pratos de peixe;
• carne magra;
• Despoxos;
• Legumes;
• Bebidas;
• Gran.

Para as persoas maiores de 50 anos, é importante reducir a cantidade de alimentos vexetais graxos e lípidos, así como o leite puro debido á mala absorción no corpo. É importante incluír alimentos ricos en calcio na súa dieta diaria:

• Queixo duro;
• Requeixo;
• un peixe;
• Ovos;
• Iogur.

Isto débese ao desenvolvemento da osteoporose, que comeza a desenvolverse en persoas de 50 ou máis anos.

Tarxeta de menú de alimentación saudable durante unha semana

Desenvolvemos un plan de comidas aproximado durante unha semana para axudarche a perder peso. A cantidade de racións calcúlana individualmente, dependendo do seu sexo, estilo de vida, idade e o seu obxectivo: perder peso ou simplemente manterse en forma.

Unha dieta aproximada durante unha semana para adelgazar ten o seguinte aspecto:

Día da semana / comida	almorzo	Xantar	cea	Merenda pola tarde	cea	Segunda cea
Luns	Té verde, bocadillo de pan integral, queixo e 1 cucharadita. Mel, verduras frescas.	Iogur clásico.	Polo cocido, puré de patacas, caldo de rosa mosqueta.	Apple.	Ovo cocido, verduras cocidas ao forno con queixo (brócoli e coliflor), té con menta.	Kefir.
Martes	Achicoria, fariña de avea, ensalada de verduras.	Galletas de avea + iogur.	Sopa de puré de verduras, cocido de tenreira con verduras, auga mineral.	Té de malvavisco.	Peixe cocido (ou ao vapor), arroz, bebida de froita.	Mazá verde.
Mércores	Tortilla con verduras ao forno ou té verde ao vapor, chocolate negro, laranxa.	Ryazhenka.	Albóndegas ao vapor.	Pera.	Cazola de forno, ensalada de verduras, zume recén espremido.	Iogur.
Xoves	Gachas de trigo sarraceno na auga, unha porción de queixo, café.	Froito seco.	Sopa de caldo de polo, tortas de peixe, ensalada de verduras.	Compota con galletas (farelo).	Ternera cocida, ensalada grega, té verde con marmelada.	Kefir + fariña de avea.
Venres	Cheesecake no forno, té.	Plátano dietético + iogur.	Patacas cocidas, peixe, té.	Gachas de millo con requeixo.	Aves á prancha, ensalada de froitas.	Apple.
Sábado	Gachas de trigo con leite, bocadillos, té verde.	Nuts.	Pavo, ensalada de verduras.	Ryazhenka + mazá.	Vinagreta, peixe, compota.	Froito seco.
resurrección	Macarróns con queixo, té (café) con mel.	Tostadora de zume + queixo.	Sopa de repolo, patacas ao vapor con cogomelos.	Cazola de forno cottage cheese.	Guiso de coello con ameixas, xeados ou iogur.	Froita (mazá, pera, plátano).

Co tempo, o teu menú enriquecerase con novas receitas para a semana. Unha vez que comeces a levar un estilo de vida saudable, probarás rapidamente, sentirás lixeireza no teu corpo e non quererás volver.

Consellos útiles de nutricionistas

Os nutricionistas aconsellan seguir unha regra importante ao perder peso: non renuncies bruscamente ao teu estilo de vida habitual. Se só comiches comida rápida onte, non debes beber nin unha soa auga hoxe e recollela con follas de leituga.

Un cambio radical na calidade dos alimentos consumidos é unha gran carga para o corpo, que pode provocar danos irreparables para a saúde.

Todo debería facerse gradualmente, primeiro cambiando a dieta sen reducir a cantidade de racións consumidas. Escoítate e elimina gradualmente os alimentos e as merendas non saudables.

Crea o teu plan de adelgazamento semanal persoal baseado nos principios anteriores. Ás veces será difícil que un alumno se manteña nun menú deste tipo debido a aspectos de estilo de vida e materiais, pero nada é imposible: facer útil cada merenda.

Atención! Os nutricionistas recomendan encarecidamente escoller os alimentos adecuados na tenda sen caer nos trucos astutos dos comerciantes. Non mire as chamativas afirmacións da etiqueta ("sen graxa", "natural", "refinado", "delgado", "ecolóxico", "granxa"), senón que estude detidamente a composición, que está escrita en pequenas dimensións. cartas para premer. De feito, con PP, o aspecto principal é a calidade do produto.

Para as persoas con sobrepeso, os nutricionistas recomendan levar un diario. Axudará a mellorar a autodisciplina e despedirá os quilos de máis rapidamente. Á fin e ao cabo, a moitos parécelles que non comen alimentos nocivos durante o día, pero despois de comezar a gravar todas as viaxes á neveira, todo encaixa. E nin sequera os seus fracasos na loita contra o peso poden atribuírse á xenética, ao estilo de vida sedentario e ao metabolismo lento.

Para que unha persoa gorda perda 10 kg ao mes na casa, é necesario engadir actividade física a unha dieta adecuada. O ximnasio ten as súas propias regras:

• Despois de facer exercicio, só podes comer proteínas.
• Durante a clase, debes beber auga mineral non carbonatada e evitar a deshidratación do corpo.
• Antes do adestramento é recomendable comer non máis tarde de 2 horas ou xantar en 40 minutos.

Para que a dieta do PP sexa o máis beneficiosa e eficaz posible, o seu plan nutricional diario debe coincidir coas necesidades do corpo segundo a hora do día. Entón:

• Pola mañá cedo ata as 10 da mañá- a produción dunha hormona que afecta o metabolismo. Durante estas horas podes deleitarte con pratos feitos de hidratos de carbono complexos, xa que o corpo precisa moita enerxía ao longo do día.
• Horario de mañá de 10 a 12. 30 h.- É hora de recargar o cerebro con hidratos de carbono complexos e doces saudables, xa que acelera o fluxo sanguíneo ao corpo.
• Pausa para xantar (12. 30 a 15. 00)- Hai unha secreción activa de zume gástrico. É hora de consumir carbohidratos complexos, alimentos proteicos e fibra para manter o corpo cheo.
• Horario diario (de 15: 00 a 17: 00)- Circulación sanguínea acelerada, aumento da presión. Para estimular o segundo pico da actividade corporal e cerebral, necesítase unha merenda lixeira (merenda da tarde).
• A primeira hora da noite (17: 00 - 19: 00)- Tempo de actividade vigorosa do páncreas e do fígado. A partir deste momento paga a pena absterse de fritos, graxos, afumados, etc.
• Tarde á noite (a partir das 19: 00 horas)- Retardar o metabolismo e a circulación sanguínea, preparando o corpo para o descanso. Recoméndase comer alimentos proteicos lixeiros pero contundentes.

Para manter unha vida normal é necesario compensar a enerxía consumida polo corpo con nutrientes.

Se unha persoa segue un réxime fixo de comer, non terá fame, pero mostrarase un apetito saudable. Isto faino tranquilo, menos ansioso, resistente ao estrés e máis eficiente. Finalmente, ao cabo dun tempo, o corpo acostuma a repoñerse a si mesmo, por iso non permite comer en exceso. Isto estabiliza o peso e pérdense irrevogablemente os quilos extras.

Por iso, o PP non é unha dieta estrita, senón un estilo de vida que promove a perda de peso e a recuperación. Se estás de humor por un resultado longo e estable sen prexudicar a túa saúde, só tes que escoller unha dieta sa. O éxito na perda de peso só depende da súa determinación, comportamento, forza de vontade e do seu peso corporal inicial.